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每天喝奶300克,2020年新时代健康科普作品征集大赛优秀作品

发布时间:2021-01-29 14:43:06.0

来源:中国疾病预防控制中心

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   1、奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来源。我国居民长期钙摄入不足,增加奶类摄入可大大提高对钙的摄入量。
    2、成年人每天喝奶300克(毫升)或相当量的奶制品,如300克酸奶、37.5克奶粉、30克奶酪。
    3、达到每天300克液态奶不难,例如,早餐饮用牛奶一杯(200-250毫升),在午饭加一杯酸奶(100-125毫升)即可。对于儿童来说,早餐可以食用奶酪2-3片,或者课间饮一瓶牛奶或酸奶。
    4、对于乳糖不耐受的人,可首选酸奶、奶酪或低乳糖奶产品。购买时阅读营养成分表,选择含“碳水化合物”或“添加糖”低的酸奶,选择含“钠”低的奶酪。
    5、含乳饮料不属于奶制品。配料除了少量的牛奶以外,一般还有大量的水、糖等,营养成分低于牛奶,并且摄入过多的糖分对身体健康也有危害,购买时注意阅读食品标签,认清食品名称。

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